Рубрика ''Психологічний навігатор''
Рубрика ''Психологічний навігатор''
Вправа "Тіло і мої відчуття"Мета: допомогти зрозуміти, що тіло може підказувати про ваші емоції.1. Що підготуватиАркуш паперу (можна намалювати або роздрукувати контур тіла людини).Кольорові олівці чи фломастери.2. НалаштуванняСядьте зручно, закрийте очі на кілька секунд і згадайте про неприємне відчуття або біль у тілі.Зверніть увагу: де саме воно? Як воно відчувається — тисне, пече, коле, пульсує?3. Малюємо відчуттяПозначте цю зону на контурі тіла — кольором чи формою, яка вам здається підходящою (червоне коло, чорна пляма, синя хвиля тощо).Уявіть: якби цей біль або напруга були чимось живим чи предметом — що б це було? (Наприклад, камінь, вогонь, клубок дроту, маленький звір).4. Запитання до себеЯку емоцію це нагадує? (Сум, злість, страх, образу…)Що моє тіло хоче мені цим сказати?Коли я відчував(ла) щось подібне вперше?Можливо, це "болить" не тільки тіло, а й душа через якусь ситуацію чи людину?5. Діалог з образомУявіть, що цей предмет чи істота можуть говорити. Запитайте:Чого ти хочеш для мене?Що мені потрібно зробити, щоб тобі стало спокійніше?6. ЗавершенняПридумайте, як виглядав би цей шматочок тіла, якби там стало легко й добре.Домалюйте це — новим кольором, формою чи образом, який асоціюється з полегшенням та спокоєм.
