Починає роботу Клуб скандинавської ходьби
Друзі, ми знову починаємо тиждень з чудових новин
На базі Центру надання соціальних послуг розпочинає працювати Клуб скандинавської ходьби.
Як і обіцяли розповідаємо у чому користь цього виду спорту:
У чому суть скандинавської ходьби
Не варто плутати даний вид спортивної активності зі звичайною ходьбою, оскільки скандинавська ходьба має ряд спеціальних кроків і технік, завдяки яким йде навантаження на різні ділянки тіла. Головний атрибут спортсмена — трекінгові палки, які візуально нагадують лижні. Вони відрізняються по висоті і довжині, що дає можливість переміщати навантаження, зменшувати або збільшувати його.
На відміну від бігу, північна ходьба включає також роботу м'язів спини, рук і плечей, спалюючи до 700 калорій на годину. Це одна з причин, чому скандинавська техніка ходьби стає все більш популярною і використовується не тільки для загального оздоровлення, а й як реабілітаційний засіб.
Користь для здоров'я
Скандинавською ходьбою можна займатися в будь-якому віці і з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Цей вид фізичної активності вимагає мінімум фінансових вкладень, адже все, що тобі потрібно — це палиці, які ви отримаєте для заняття у нашому Центрі.
Особливо скандинавська ходьба підійде людям із зайвою вагою, порушеним диханням або кровообігом, остеопорозом.
На відміну від звичайної ходьби, яка задіює 70% м'язів, її скандинавський варіант розвиває 90% м'язової мускулатури. Завдяки рівномірному розподілу навантаження схуднення проходить швидко і безболісно, а фігура набуває бажані контури.
Корисний вплив скандинавської ходьби:
• виправляє поставу;
• зміцнює серцево-судинну систему;
• тренує почуття балансу;
• вчить тримати рівновагу;
• тримає м'язи в тонусі;
• нормалізує артеріальний тиск;
• зміцнює імунітет;
• знижує вагу;
• підвищує витривалість;
• піднімає настрій;
• служить кардіотренуванням;
• сприяє швидкій реабілітації після травм;
• покращує психоемоційний стан.
Техніка ходьби
Перед тренуванням рекомендується розігрітися і зробити звичайну розминку. Перші уроки необхідно робити з інструктором, оскільки порушення в техніці або неправильне тримання палиць може привести до надмірного навантаження на суглоби і зап'ястя. Після розігріву спортсмен відправляється в дорогу, роблячи рухи, які з боку нагадують суміш звичайної ходьби і катання на лижах.
Під час тренування слід дотримуватися кількох правил:
• Починай з постави, випрямивши спину, опустивши плечі і зсунувши лопатки разом.
• Кисті рук зафіксуй в спеціальних лямках на верхівці палиць.
• Роби крок з п'яти, поступово переносячи вагу на носок.
• При ходьбі ноги і руки повинні рухатися в противагу.
• Руки при відштовхуванні повинні заходити за корпус.
• Коліна при ходьбі залишай прямими.
• Тримай палиці уздовж тіла і перенось їх на розмір кроку.
• Вибери для маршруту красивий парк, галявину, стежку здоров'я.
Після того як динаміка спіймана, слід опустити кінці палиць і дати їм вільно слідувати рухам рук. Щоб не перенавантажувати кисті, зусилля рук повинні концентруватися в районі ліктя, а сам рух — подібно до маятника йти від плеча.
Поширені помилки
Палиці, призначені для північній ходьби, сприяють більш швидкій ходьбі, проте часто початківці спортсмени переходять на біг, що вважається помилкою. Також під час проходження маршруту потрібно стежити за колінами: вони повинні бути м'якими, але рівними, оскільки ходьба на напівзігнутих — це неправильно і смішно виглядає з боку. Важливо, щоб корпус був злегка нахилений, а палиці відштовхувалися від опори, а не залишалися в невагомості.
Як підібрати палиці для ходьби
Спочатку здається, що палиці для північної ходьби нічим не відрізняються від лижних, але не варто вирушати на маршрут, не купивши спеціальний реквізит, призначений для цього виду активності.
Палка для скандинавської ходьби має ряд відмінностей:
• зафіксований «нарукавник», який не дасть інструменту і руці зісковзувати;
• гумовий наконечник для кращого відштовхування і упору;
• карбонову конструкцію (рідше алюмінієву, композитну);
• довжину, відповідну зросту спортсмена.
Отже запрошуємо долучатися до нашої #командаздоровихлюдей.
Деталі за телефоном 099-725-77-41 розкаже тренер Оксана.
P.S. Скандинавська ходьба спалює більше калорій, ніж біг і їзда на велосипеді )))
